1. Directrices generales.

Las personas aspirantes deberán realizar todas las pruebas utilizando vestuario deportivo.

Las pruebas a realizar son las siguientes:

a)          Flexo-extensiones de brazos. Prueba de fuerza tren superior.

b)          Abdominales. Prueba de fuerza muscular abdominal.

c)          Circuito de agilidad-velocidad.

d)          Carrera continua de 2.000 metros. Prueba de resistencia.

Antes de dar comienzo las pruebas, se explicará a las personas aspirantes en qué consisten, con el fin de lograr la mayor objetividad posible en su ejecución. Así mismo se marcará por la Junta de Educación Física el orden de realización de las mismas en función del número de aspirantes.

Descripción, detalles de ejecución y valoración de las pruebas.

a) Flexo-extensiones de brazos. Prueba de fuerza tren superior.

1)          Principal cualidad a evaluar: capacidad de vencer una resistencia media durante un tiempo (fuerza-resistencia de la musculatura del tren superior).

2)          Ejecución: cuando se le indique, adoptará la posición de partida «tierra» y colocará las manos en la posición más cómoda, debajo de sus respectivos hombros, manteniendo los brazos perpendiculares al suelo. Desde esta posición se realizarán todas las flexiones-extensiones posibles en un tiempo máximo de dos minutos, teniendo en cuenta que se contabilizará como efectuada una flexo-extensión cuando se toque con la barbilla en la almohadilla de un grosor de 10 cm y se vuelva a la posición de partida, manteniendo en todo momento los hombros, espalda y piernas en prolongación y no tomándose como válida toda flexión-extensión de brazos que no sea simultánea o en la que se apoye en el suelo parte distinta a la barbilla, punta de los pies y manos.

Detalles para una correcta ejecución:

1. En la posición de «tierra», con brazos extendidos perpendiculares al suelo, las manos quedarán a la anchura de los hombros.
2. En todo momento la cabeza, espalda, glúteos y piernas deben mantenerse rectas y alineadas, de la cabeza a los talones.
3. Las piernas han de estar juntas.
4. La flexión de brazos en el descenso, así como su extensión en la subida, ha de hacerse simultáneamente con los dos brazos.
5. Durante la ejecución no está permitido tocar en el suelo con ninguna parte del cuerpo que no sean los pies y las manos.
6. La extensión de brazos, al subir, ha de ser completa.
7. Se permite descansar una vez durante la prueba, adoptando para ello la posición de partida «tierra».
8. Toda repetición incorrecta, de acuerdo con lo expuesto, no se contabilizará.
9. El evaluador contará en voz alta las repeticiones correctas, señalando el descanso con la voz «descanso».
10. Cuando el evaluador observe un fallo en la ejecución, lo indicará expresando la causa.
11. El ejercicio termina con el abandono voluntario, con la segunda parada o con el final de tiempo y se indicará con la voz de «¡Alto!».
12. Se anotará, para cada ejecutante, el total de repeticiones efectuadas correctamente.

b) Abdominales. Prueba de fuerza muscular abdominal.

1)          Principal cualidad a evaluar: Capacidad de mantener la contracción isométrica de la musculatura abdominal y de la musculatura estabilizadora del tronco frente a una resistencia prolongada en el tiempo (fuerza-resistencia isométrica de la musculatura abdominal).

2)          Ejecución: Cuando se le indique, adoptará la posición de plancha isométrica, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies sobre el suelo o colchoneta, con los codos alineados verticalmente bajo los hombros y el tronco en completa prolongación desde la cabeza hasta los talones. Deberá mantener esta posición el mayor tiempo posible, sin perder la alineación del cuerpo ni modificar los apoyos. El tiempo máximo de permanencia lo marcará el cronómetro.

3)          Detalles para una correcta ejecución:

1. Los codos deben estar en el suelo, directamente bajo los hombros, con los antebrazos apoyados.
2. La cabeza, espalda, glúteos y piernas deben permanecer rectos y alineados durante toda la prueba.
3. No se permite elevar excesivamente la cadera ni dejar que caiga hacia el suelo.
4. Las piernas deben permanecer extendidas y juntas.
5. Los pies se apoyarán únicamente sobre las puntas, sin separar ni modificar la posición inicial.
6. Los brazos y hombros deben permanecer firmes, sin desplazamiento ni balanceo.
7. No está permitido apoyar rodillas, muslos, caderas, glúteos ni abdomen en el suelo durante la ejecución.
8. No está permitido modificar la postura de los antebrazos o de la posición de las manos.
9. Cualquier modificación de la postura inicial que rompa la alineación dará lugar a una primera advertencia; a la segunda, la prueba se considerará concluida.
10. El evaluador indicará en voz alta los fallos en la ejecución y comunicará el final de la prueba con la voz de «¡Alto!».
11. El resultado se expresará en segundos/minutos de permanencia correcta en la posición.

c) Circuito de agilidad-velocidad.

1)          Principal cualidad a evaluar: capacidad de realizar cambios de dirección y posición, coordinados y con rapidez (velocidad, agilidad y coordinación).

2)          Ejecución: sobre el suelo se señalan dos puntos (P1 y P2) separados 16 m. Se trazan dos segmentos paralelos AB y CD de dos metros cada uno, que contengan a dichos puntos en su punto medio. Sobre la línea imaginaria BD se trazan cruces a 2, 6, 10 y 14 m. y, sobre AC, a 4, 8 y 12 m. Uno de los puntos P se constituirá como la línea de salida y de llegada (P1) y; en el opuesto (P2) se coloca una pelota de tenis. Sobre las cruces se colocan los siete conos de señalización, quedando así preparado el circuito.

La posición inicial para la salida es de sentado en el punto medio de los segmentos AB o CD, sin tocarlos, de espaldas al sentido de salida y con las manos apoyadas en las rodillas. La orden de salida se dará mediante la preventiva de «PREPARADOS» y, a continuación, la voz de «YA», con la que se pone en marcha el cronómetro. Estas voces se darán a espaldas del sujeto, sin que éste pueda ver la actitud del evaluador.

El ejecutante debe realizar la IDA mediante un eslalon, alternando los conos de ambas líneas hasta recoger la pelota de tenis, realizando entonces la vuelta a la máxima velocidad entre ellas. Se contabiliza el tiempo desde la voz de «YA» hasta que el pecho traspasa la línea de llegada/salida.

Se considera motivo de repetición de la prueba: el derribo o desplazamiento de algún cono, la caída de la pelota, la equivocación en el recorrido o cualquier otra causa que distorsione el resultado. Solo en estos casos se anulará el resultado del intento fallido y se permitirá la realización de otro intento. Se considera salida falsa: efectuar cualquier movimiento antes de la voz de «YA». Se permite una salida falsa en cada intento. Para el control eficaz de la prueba se recomienda al juez posicionarse alineado con la línea de salida/llegada durante la ejecución del evaluado.

Esquema del circuito de agilidad-velocidad

3) Detalles para una correcta ejecución:

1. Se puede elegir el sentido de salida. En cualquier caso, se iniciará el eslalon por el cono más próximo y por su exterior.
2. Los conos deberán ser superados de forma que ambos pies pasen por su lado exterior y no por encima.
3. Se debe disponer un circuito a disposición de los concurrentes para su ensayo y calentamiento previo.
4. El tiempo se registrará aproximado a décima de segundo inferior, eliminando las centésimas.
5. El ejecutante deberá, al finalizar, colocar la pelota en la posición de partida.
6. Se permitirán dos intentos, espaciados entre sí el tiempo suficiente para permitir la recuperación del ejecutante.

d) Carrera continua de 2000 metros. Prueba de resistencia.

1)      Principal cualidad a evaluar: capacidad funcional del sistema cardiovascular (resistencia aeróbica) y la fuerza-resistencia de la musculatura del tren inferior.

2)      Ejecución:

I. El recorrido se iniciará a partir de la posición «en pie», tras las voces de «A SUS PUESTOS», «YA», finalizando cuando los corredores pasan por la línea de meta, momento en que se les anotará el tiempo en minutos y segundos

 

3) Detalles para una correcta ejecución: Circuito sensiblemente llano, sin obstáculos en su recorrido, con terreno firme, regular y compacto.

Prueba	Sexo	Ingreso
Potencia tren superior.	H	9
	M	5
Fuerza abdominal.	H	40"
	M	40"
Prueba de resistencia. 2.000 m.	H	11' 54"
	M	12' 58"
Circuito de agilidad-velocidad.	H	15,4"
	M	17,1"